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步行运动中应该如何弥补营养
十八刀匠 / 2021-04-07

步行是一项以有氧代谢为主、持续时间长、对身体耗费比较大的运动。尤其是在秋天,气候比较枯燥,昼夜温差比较大,因而在进行步行穿越运动时,更要注意身体的营养状况,进行合理的营养素弥补。



要供应满足的热量

 因为步行穿越是一项消化能量比较大的运动,因而能量供应非常重要。步行爱好者在出发前,要根据道路长度,准备好一定量的食物。食物要包含碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大功用物质,并尽量保持营养均衡。

碳水化合物一般挑选面包、蛋糕、罐装八宝粥等方便食品。高脂肪的果仁,巧克力等能量高,并且体积小,对登山这种长时间的有氧运动来说是一种好的功用食品。蛋白质主张挑选午餐肉、鱼罐头、火腿肠、鱼肉酱、真空包装咸鸭蛋、豆制品等蛋白含量较高的食物。

补水很重要

在户外步行时人领会很多的出汗,另外因为秋天气候枯燥,并且山上阳光较强,人总会觉得口渴,这时补水就尤为重要。人体口渴缺水时会引起运动才能下降,补水能够康复步行者的运动才能。在运动中,人体体温在不断上升,积极地补水能够帮助身体降温,也能保持体内环境的稳定性,促进代谢废物排出体外。

步行时,很多的电解质和水溶性维生素也随汗液排出了体外。因而补水时,一定要挑选含电解质、维生素的运动饮料协同弥补,而不要单补白水。

及时弥补矿物质

随着人出汗,体内钠、钾等矿物质会很多丢,除了通过运动饮料弥补一部分以外,还能够通过食品,如榨菜,雪菜,调味品(汤料等适量弥补,以保持身体的运动才能,避免疲劳过早发生。

多种维生素的弥补很必要

因为远程步行穿越是一项耗氧量比较大的活动,体内会发生很多的氧自由基。因而除了要弥补耗费和流失的维生素C、B族维生素以外,还要弥补一些抗氧化维生素,如维生素E、番茄红素等,以提高身体的免疫力,避免呈现剧烈运动后免疫力底下,容易患病的现象。

 

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